La marxa nòrdica,
segons ens defineix la INWA -International Nordic Walking Federation-, “és una forma d'activitat física en la qual
s'afegeix, a la forma natural de caminar, l'ús actiu d'un parell de pals
especialment dissenyats per al Nordic Walking. No obstant això, les
característiques biomecàniques de la manera natural de caminar es mantenen.
Això suposa que la tècnica correcta de Nordic Walking respecta el rang de
moviment natural del moviment dels braços al caminar de forma natural.” L’anomenada
tècnica diagonal de marxa nòrdica, és la més estesa arreu del món, i per a la
seva ensenyança, tant la INWA com Modern Nordic Walking, coincideixen en les
seves metodologies d’ensenyança, en tres pilar fonamentals: una postura
correcta, la tècnica correcta de caminar i l´ús correcte dels bastons.
Així doncs, anem a
posar en valor, d’entre els principis en que es fonamenta la marxa nòrdica, els
que tenen una importància fonamental en el tema que ens ocupa, com ajuda en el
procés natural d’envelliment.
* Uns moviments i una manera de caminar saludables i biomecànicament correctes. No cal fer cap coregografia estranya, sino intentar recuperar un moviment fluid que ens permeti caminar amb la llei del “mínim esforç.
* Una alineació i una postura correctes del cos. Per facilitar el gest anatòmic de caminar, cal que el nostre “joc de palanques” estigui ben afinat, i que sapiguem com suportar la càrrega del nostre pes en el decurs de la marxa.
* Moviments fluids, que involucren l'ús dels músculs del tren superior, inferior i l'hemisferi central. “Descarregarem” les nostres cames en base a activar l’hemisferi central, des d’on s’origina el moviment, “normalitzant” el treball excèntric del tren superior.
* Un condicionament aeròbic, efectiu gràcies a l'activació de grups de músculs grans i petits, que produeixen moviments rítmics i dinàmics. L’alternança de la passa i de la braçada es produeix amb un efecte “molla”.
* Una alternança constant d'activació i relaxació dels músculs, afavorint d'aquesta manera un alleujament de la musculatura encarcarada. Produint un “estirament actiu”, que ens anirà millorant la nostra amplitud de moviment i millorant, sens dubte, la nostra obertura toràcica - amb la vellesa es té tendència a encongir-se, tot tornat a “cercar” la postura fetal.
* Exercici físic apte per a tots, sense perjudici de l'edat, sexe o condició física. Adaptat a les necessitats personals de cadascú, i a les seves patologies posturals.
* Les habilitats apreses poden ser transferides a la vida quotidiana. Quan a la reeducació postural, se li afegeix el treball actiu amb la implicació de tot el cos, es produeix una tonificació que comportarà millorar el sosteniment de la nova postura.
* Uns moviments i una manera de caminar saludables i biomecànicament correctes. No cal fer cap coregografia estranya, sino intentar recuperar un moviment fluid que ens permeti caminar amb la llei del “mínim esforç.
* Una alineació i una postura correctes del cos. Per facilitar el gest anatòmic de caminar, cal que el nostre “joc de palanques” estigui ben afinat, i que sapiguem com suportar la càrrega del nostre pes en el decurs de la marxa.
* Moviments fluids, que involucren l'ús dels músculs del tren superior, inferior i l'hemisferi central. “Descarregarem” les nostres cames en base a activar l’hemisferi central, des d’on s’origina el moviment, “normalitzant” el treball excèntric del tren superior.
* Un condicionament aeròbic, efectiu gràcies a l'activació de grups de músculs grans i petits, que produeixen moviments rítmics i dinàmics. L’alternança de la passa i de la braçada es produeix amb un efecte “molla”.
* Una alternança constant d'activació i relaxació dels músculs, afavorint d'aquesta manera un alleujament de la musculatura encarcarada. Produint un “estirament actiu”, que ens anirà millorant la nostra amplitud de moviment i millorant, sens dubte, la nostra obertura toràcica - amb la vellesa es té tendència a encongir-se, tot tornat a “cercar” la postura fetal.
* Exercici físic apte per a tots, sense perjudici de l'edat, sexe o condició física. Adaptat a les necessitats personals de cadascú, i a les seves patologies posturals.
* Les habilitats apreses poden ser transferides a la vida quotidiana. Quan a la reeducació postural, se li afegeix el treball actiu amb la implicació de tot el cos, es produeix una tonificació que comportarà millorar el sosteniment de la nova postura.
Un altre tema serà entrar en el tercer pilar de l’ensenyament de la marxa nòrdica: l’ús correcte dels bastons. Cal tenir clar, que sense impuls, no hi ha marxa nòrdica, i que aquest ha de venir de darrera per a impulsar-nos cap a endavant, i que amb una bona pràctica, podrem assolir una bona tècnica, que ens permeti estirar el nostre cos, “crèixer”, en un moviment excèntric on poc a poc anar guanyant amplitud de moviment, la qual ens anirà afiançant una sensació de benestar, en base, sens dubte, a una millor postura.
Promotor de la salut a través de l'activitat física
Nordic Walking national Trainer INWA i Modern Nordic Walking Trainer
Tècnic Esportiu de Muntanya Mitjana i guia de muntanya UIMLA
Tècnic Esportiu de Muntanya Mitjana i guia de muntanya UIMLA
Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861
Carte Professionelle d'Educateur Spo
Jeunesse, Republique Francaise
Carte Professionelle d'Educateur Spo
Jeunesse, Republique Francaise
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada