Les curses i les competicions com a model d'aprenentatge

Dissabte passat vaig poder participar a la Dark Polar Race, celebrada a La Molina. Cursa semi-nocturna d'snowrunning, a la qual vaig assistir molt motivat, prenent-la com un test dins la meva OP90. Dins la meva filosofia de l'esport, no m'agrada competir amb els altres. M'agrada competir amb mi mateix, per créixer, aprendre, i millorar el meu bagatge.Tanmateix, dins el món del Nordic Walking, les curses que hi ha organitzades fins al moment, deixen molt que desitjar, pel que fa a criteri tècnic, reglaments, jutges, i altres aspectes d'una activitat físic-esportiva, on voluntarisme, desconeixement o interessos, poden desvirtuar el procés natural de desenvolupament d'una nova modalitat esportiva, com és el Nordic Walking.

La meva trajectòria esportiva es mou entre la marxa nòrdica, les travesses de muntanya, les raquetes de neu i l'esquí alpí. Però no sóc corredor. Mai ho he estat, i el treball muscular que he anat desenvolupant amb el meu cos, em porta a desenvolupar la resistència, per sobre de la velocitat. La meva formació com a tècnic esportiu en muntanya mitjana, i la meva docència com a formador d'instructors de marxa nòrdica, em porta a plantejar tot un seguit de reflexions, fruit dels meus coneixements, aprenentatge i experiències personals.

Com molt bé es va manifestar en la ponència conjunta "Competició SI, competició NO", que vaig realitzar amb Sergi Garcia i Michela Colagiovanni, per Nordic Walking Catalunya INWA-Spain, en el Seminario de Marcha Nórdica de la FEDME celebrat a Barcelona al mes d'octubre passat:

"No podem acceptar que el N.W. es converteixi en  correr amb bastons. La marxa nòrdica requereix una tècnica que hem d’executar amb correcció. Conseqüentement, hem de fer les coses ben fetes: fent  un programa  amb objectius progressius. Sent molt precisos en l’execució tècnica i en la consecució dels objectius. Si desenvolupem malament la tècnica en una activitat esportiva intensa i per molt temps: no obtenim els beneficis del NW i podem causar inflamació a les articulacions, problemes i lesions.

La postura estàtica i dinàmica correcta, venen determinades per la capacitat de mantenir la postura correcta en el decurs de la competició. Per a poder definir la marxa nòrdica com a esport, necessitem: La postura estàtica i dinàmica correctes, l'activació muscular adient, i la tècnica adequada per al bastó, factors que son interdepenents. No hi ha evolució esportiva del Nordic Walking sense les tres característiques tècniques. Si una d’elles falla en la velocitat, ja no es pot parlar de marxa nòrdica." 

"La disposició fonamental de l’esport de la marxa nòrdica es la de mantenir la postura correcta a molt alta velocitat de marxa , on:

- Rendiment esportiu en la marxa nòrdica: Report entre màxima velocitat / funció de la postura dinàmica 

- Objectiu: ANAR RÀPID PERÒ NO A COSTA DEL RENDIMENT TÈCNIC "

Partint d'aquests principis, algunes reflexions en base a la meva experiència i entrenament per la Dark Polar Race de La Molina:

1. Els recorreguts de tipus alpí, amb forts desnivell acumulat en pocs km, no són els més idonis per a futures competicions de marxa nòrdica: dificultat per al desenvolupament i manteniment de la tècnica, i per a la ubicació dels futurs jutges de les probes.

2. Per a poder entrar dins els temps de classificació en una cursa d'aquestes característiques -per a runners-, cal emprar altres tècniques, com el Nordic Ski Walking.

3. A mida que es va progressant en la cursa, el cansament de la musculatura dificulta el manteniment de la postura, amb la qual cosa s'entra en un bucle al perdre eficiència en el gest, produint més cansament.

4. En aquest tipus de circuit és on es constata la necessitat d'un entrenament creuat per a treballar diferents grups musculars, a l'objecte de tonificar-lo i evitar aquest cansament i els seus efectes sobre la postura.

Proper test de la meva OP90: la Cerdanya Skyline, el 20 de març. 20 km i 1000+ m de desnivell amb la tècnica mixta de Nordic Walking i Nordic Ski Walking.

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya UIMLA

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Visita a l'Escola Catalana de l'Esport

Dia històric avui, 16022016, compartint un matí de retrobament amb en Rafa Nebot, Cap de l'Àrea de Formació, i na Gemma Vilaró, Directora, de l'Escola Catalana de l'Esport. Com a tècnic esportiu, compartint els valors que des de l'any 1988 vaig aprendre al formar-me com a tècnic esportiu, i com a professor-col.laborador de l'Escola. I des del 2011, amb el suport que esteu donant a la formació de Nordic Walking a Catalunya, amb del desenvolupament del Curs d'Iniciació a Tècnic Esportiu en la modalitat de Marxa Nòrdica, del qual tinc la satisfacció de ser membre de l'equip docent.

La Dark Polar Race, primer test de l' OP90

A la recerca del meu estat òptim de forma, segueixo la meva programació d'entrenament creuat que vaig començar a inici de gener. El meu primer test serà la Dark Polar Race, que tindrà lloc a La Molina el dissabte dia 20 de febrer. Serà dur, ja que jo no sóc corredor, però serà un bon test per veure com evoluciona la meva OP90. 

Ja he començat l'entrenament específic per la proba, el qual ha requerit d'una adaptació en la seva primera sessió, ja que aquesta es desenvoluparà amb cadenes de running, les quals he calçat per primer cop en l'entrenament del dia 3 de febrer. El segon entrenament específic, dut a terme el 7 de febrer, ja m'ha reportat tot un seguit de pautes per a marcar l'estratègia de la cursa, i allò que m'aniré trobant

Tot i desenvolupar la tècnica de Nordic Walking, amb molt bon ritme càrdio-respiratori i de cames, en el fort desnivell de la pujada a Volta Muntanya Sagrada, l'hauré de córrer amb tècnica mixta: Nordic Walking i Nordic Ski Walking, per a intentar arribar dins el temps màxim establert: 2 h per fer els 10,5 km.. i els 560 m de desnivell positiu acumulat. El dia 11 de febrer, tocarà el tercer entrenament específic.

De l'experiència de la cursa, a banda del test sobre l'evolució del meu programa d'entrenament, en treuré un bon aprenentatge de l'adaptació tècnica, física i estratègica, a la cursa, ja que jo no sóc runner, estant habituat a la marxa -nòrdica o no- per muntanya i amb raquetes de neu. El fet d'adaptar el meu entrenament a l'especifitat d'aquesta cursa, em permetrà treballar moviments i grups musculars, i millorar aptituds físiques, que sovint no desenvolupo ni amb el NordicWalking, ni amb les raquetes de neu, ni amb l'esquí alpí, els meus esports habituals.

El Nordic Walking modern, en moviment per tota la vida

Em complau presentar-vos el llibre "Il moderno Nordic Walking. In movimento per tutta la vita", dels meus mestres Tiina Arrankoski i Tuomo Kettunen.

El Nordic Walking, la marxa nòrdica amb bastons, de Finlàndia, on va nàixer, s'ha estès per tot el món, amb mil.lions de practicants. Aquest llibre el presenta en la seva forma moderna, que presta especial atenció a la postura i a la tècnica de la marxa. el lector, afeccionat o neòfit, descobreix tots els secrets d'aquesta disciplina, explicats amb un llenguatge força tècnic, però comprensible per tot el món: aprendre quin és l'equip més adequat, els seus nivells òptims d'entrenament, diverses aplicacions, i trobarà una amplia gama d'exercicis dissenyats per a millorar els efectes de la pràctica.

A partir de la història de la marxa nòrdica i de l 'anàlisi detallat de la seva tècnica, es descobreix com el Nordic Walking, de manera excepcional, ha aconseguit resoldre un vell dilema: fer el simple gest de caminar més complert i eficaç, mantenint la seva naturalitat i sense crear contraindicacions. Per acabar d'entrar en el món del Nordic Walking, pas a pas, de la teoria a la pràctica, des de les primeres passes amb els bastons, fins a l'assessorament específic i també adequat, per a un nivell esportiu. Podent descobrir com aquesta activitat física sana i natural, ofereix una forma agradable i eficaç de moure's a persones de totes les edats, i en totes les èpoques de l'any.

Nascuts a Finlàndia, es varen graduar en Educació Física a la Universitat de Jyväskylä, amb més de 25 anys d'experiència com a instructors i entrenadors de diferents disciplines. Treballen en el camp del Nordic Walking amb més de deu anys com a entrenadors professionals, amb l'organització de cursos de formació, cursos universitaris, col.laborant amb programes d'investigació, tallers i conferències a Itàlia, Finlàndia i altres països.

Des de 2005 Tiina i Tuomo han participat en el treball del concepte de desenvolupament del Nordic Walking modern, que ja està en marxa en molts països de tot el món. Han estat creadors de la World Modern Nordic Walking Academy, i són membres del Consell Executiu de l'ICNW (Nordic Walking Internacional Council), organització que treballa en la investigació, la formació i el desenvolupament general del Nordic Walking arreu del món.

                                 

A Itàlia han format a més de 1.000 instructors de Nordic Walking per l'organització ANWI (Associaciónde Nordic Walking d'Itàlia), col.laborant amb la Universitat de Verona i la Universitat de Bolonia, en projectes al voltant del Nordic Walking, conduïnt esdeveniments educatius per a professors d'educació física a Llombardía, Veneto i Trentino. Tiina ha estat una de les internationals coachs de la INWA (Federació Internacional de Nordic Walking) i acaba d'obrir, Ergon Motus, un estudi que enfoca l'ensenyament de tècniques de moviment, com Pilates, Gyrotonic, Espiral d'Estabilització (MSF) y el Nordic Walking modern.

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya UIMLA

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise