La tècnica de la marxa nòrdica

"El Nordic Walking, és una forma d'activitat física en la qual s'afegeix, a la forma natural de caminar, l'ús actiu d'un parell de bastons especialment dissenyats per a la marxa nòrdica. No obstant això, les característiques biomecàniques de la manera natural de caminar es mantenen. Això suposa que la tècnica correcta de la marxa nòrdica respecta el rang de moviment natural del moviment dels braços al caminar de forma natural.

L'ús dels bastons mitjançant una tècnica correcta, integra l'activació de la part superior del cos en l'acte de caminar, per així impulsar el cos cap endavant. L'esforç físic és, d'aquesta manera, distribuït entre diversos grups de músculs de tot el cos, d'una manera versàtil, equilibrada i correcta.

L'ús d'una tècnica correcta de l'ús dels bastons, ofereix una oportunitat per poder intensificar el procés de caminar. Augmenta de manera significativa l'esforç muscular de la part superior del cos. Ofereix, tanmateix, l'oportunitat de mobilitzar músculs de la resta del cos.

La marxa nòrdica és una activitat física segura, natural, dinàmica, eficaç i apta per a tothom que treballa el cos sencer d'una manera holística, simètrica i equilibrada. L'objectiu principal del Nordic Walking és aconseguir un estat general de benestar físic i mental."

INWA 2011

El Nordic Walking es basa en els principis següents:

- Uns moviments i una manera de caminar saludables i biomecànicament correctes 

- Una alineació i una postura correctes del cos 

- Moviments fluids, que involucren l'ús dels músculs del tren superior, inferior i l'hemisferi central

- Simetria i entrenament del cos sencer

- Un condicionament aeròbic, efectiu gràcies a l'activació de grups de músculs grans i petits, que produeixen moviments rítmics i dinàmics

- Una alternança constant d'activació i relaxació dels músculs, afavorint d'aquesta manera un alleujament de la musculatura encarcarada.

- La intensitat i objectius de l'entrenament poden ser fàcilment adaptats a les necessitats individuals

- Les habilitats apreses poden ser transferides a la vida quotidiana

- Exercici físic apte per a tots, sense perjudici de l'edat, sexe o condició física

                                          http://inwa-nordicwalking.com/

La INWA ha desenvolupat una mètode únic, el 10 Step Teaching Method™, que facilita molt l'aprenentatge de la marxa nòrdica, i que es fonamenta en tres pilars principals:

                                               1. UNA POSTURA CORRECTA

                                               2. UN PATRÓ DE MARXA CORRECTE

                                               3. L'ÜS CORRECTE DELS BASTONS

Si voleu aprendre una mica més, el trobareu en italià, i, properament, en anglès:

http://www.modernnordicwalking.com/eng/

New_book_-_Modern_Nordic_Walking.html

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Marxa nòrdica a la trobada de professors i personal d'INEFC dels centres de Lleida i Barcelona

Aquest diumenge va tenir lloc a l'Espluga de Francolí, la trobada de professors i personal d'INEFC, dels centres de Lleida i Barcelona. Les instal.lacions de Drac Actiu, vora el Parc Fluvial de l'Espluga, ens varen acollir en una magnífica jornada de convivència, esport i turisme enològic. La jornada va començar amb un bateig de marxa nòrdica, abans de gaudir de la magnífica passejada per un recorregut de camins plens d'història, que ens va conduir al monestir de Poblet. Al seu celler, vàrem gaudir d'un tast de vins de Raïmat, amb uns excel.lents vins D.O. Conca de Barberà.

Ja de retorn, i un cop relaxats amb uns suaus estiraments, vàrem gaudir de bona taula i companyia, fent un aperitiu, preludi d'un dinar de brasa i caliu. Gràcies per la bona acollida, i la col.laboració INEFC, Drac  Actiu i NWCatalunya INWA-Spain.

A l'enllaç hi trobareu les magnífiques imatges del dia.

https://picasaweb.google.com/104882662361289456266/

TrobadaProfesorsIPASINEFCs

Nordic Walking Pirineus, entitat capdavantera de la marxa nòrdica a Catalunya

L’Associació Esportiva Nordic Walking Pirineus, és una entitat constituïda a La Molina a la tardor de 2009, i que en el decurs d’aquests 5 anys, ha aconseguit resultats importants, en la promoció, l’ensenyament i la pràctica de la marxa nòrdica, en diferents comarques pirinenques, especialment la Cerdanya, on hi té la seva seu, i mitjançant la seva  Escola Esportiva de Marxa Nòrdica de la Cerdanya.

Ha dut a terme el seu treball de desenvolupament de la marxa nòrdica, a diferents àmbits i a diferents nivells, mitjançant una tasca desenvolupada en les activitats de bateig de Nordic Walking, les sortides de tast de Nordic Walking, i els cursos d’iniciació i de perfeccionament a la marxa nòrdica. Un altre aspecte a considerar, és la seva participació en activitats de divulgació de la marxa nòrdica, així com de suport i de sensibilització cap a altres col.lectius, fent-hi costat mitjançant la col.laboració en la organització, suport logístic, i aportació de participants, a les seves caminades i actes.

Dins l’àmbit de la salut, els cursos d’iniciació subvencionats pel programa Dipsalut, en col.laboració amb diversos ajuntaments de la Cerdanya, han comptat amb la participació de persones que han millorat de les seves patologíes, gràcies a l’aprenentatge d’aquesta tècnica, i a la seva pràctica amb certa constància. A la Val d’Aran, i mitjançant la col.laboració amb infermeres i infermers de l’Àrea Bàsica de Salut, del Servei Aranès de Salut, s’ha aconseguit introduir en la seva pràctica a desenes de persones.

Pel que fa a l’àmbit de turisme, les sortides de tast de Nordic Walking han estat un grat incentiu a les activitats d’estiu programades per aquesta entitat a l’estació d’esquí de La Molina, així com les sortides familiars del programa d’activitats d’estiu Cerdanya Activa, promogut en col.laboració amb els hotels i càmpings de la Cerdanya.

En les aportacions a l’àmbit esportiu, l’entitat ha estat capdavantera, amb la participació del primer equip de marxa nòrdica, en l’edició de la Trailwalker 2012, el Nordic Walking Pirineus Team, que en successives edicions s’ha anat transformat en nous equips, però amb el denominador comú de marxa nòrdica ceretana.

Per últim, dins l’àmbit social, tècnic i esportiu, dues grans manifestacions han estat organitzades per l’entitat: la 1a Estada Nordic Walking Pirineus, que tingué lloc a La Molina, a la primavera del 2011, i la 2ª edició de l’estada, que tingué lloc a La Seu d’Urgell, a la primavera del 2014, en co-organització amb l’Associació Esportiva Nordic Walking Nordic Esport.

Tanmateix, l’ Associació Esportiva Nordic Walking Pirineus ha estat capdavantera en l’àmbit de la protecció i de la seguretat en les seves activitats, essent la primera entitat de Nordic Walking en desenvolupar les seves activitats cardioprotegides, amb la incorporació, l’agost de 2014, d’un desfibril.lador extern automàtic -DEA-, en l’equipament dels seus instructors.

El seu interessantíssim web-blog va arribar, a finals d'agost, a les 40.000 visites, sent un referent en el món de la marxa nòrdica.

http://nordicwalkingpirineus.blogspot.com.es/

Reportatge i entrevista a Pirineus TV

La 7mana Pirineu

Programa setmanal de reportatges d'actualitat en l'àmbit de l'Alt Pirineu i Aran, produït per Pirineus TV per a La Xarxa de Comunicació Local.

La setmana Pirineu

Capítol 50

Resum de l'actualitat informativa de la setmana a les comarques del Pirineu.

Video 3. Creix l'afició a la marxa nòrdica a Cerdanya

http://www.xiptv.cat/la-setmana-pirineu/capitol/

creix-l-aficio-a-la-marxa-nordica-a-cerdanya

Productor

Nordic Walking: Les essències de la marxa nòrdica

La marxa nòrdica, o Nordic Walking, és un activitat física saludable, que presenta un ampli ventall de possibilitats respecte altres activitats esportives, sense causar un impacte en les articulacions del tren inferior. És un exercici reequilibrador del nostre cos, mitjançant un treball actiu de la part central anterior, i posterior -implicant un nombre elevat de músculs-, així com de les extremitat superiors. La jovenesa d'aquesta futura disciplina esportiva, fa que moltes vegades trobem treballs, opinions o comentaris, que poden anar des de la seva banalització, fins a una certa mitificació, passant per possicionaments d' una excessiva autocomplaença. En marxa nòrdica, tothom s'atreveix a opinar -a vegades des de la ignorància, a vegades des d'idees preconcebudes-, i en un percentatge elevat dels casos, s'intenta acostar la "idea" o "concepte" de la marxa nòrdica, cap a les àrees o zones influència de cadascú, en base al bagatge, la trajectòria, les experiències i/o la formació personal i professional pròpies.

Totes les persones acumulem en el nostre cos, els impactes emocionals, psíquics, socials i culturals del nostre entorn, que fan que, juntament amb la nostra constitució i condició física, anem modificant la nostra fesonomía en el nostre procés natural cap a l'envelliment. Aquest factors influeixen, i a l'hora poden ser agreujats, per una mala salut postural. Una postura correcta i la tècnica correcta de caminar, són dos dels tres principis en el quals es fonamenta la marxa nòrdica, obtenint així un primer benefici terapèutic de reeducació postural. Quan apliquem el treball amb els bastons, consolidem aquesta reeducació postural en una doble vessant: la postura, pròpiament dita, recuperant la memòria postural de la nostra musculatura, i el treball de tonificació, que ens ha de permetre mantenir de forma natural aquesta postura retrobada. Amb aquesta acció, apliquem el tercer pilar de la marxa nòrdica: l'ús correcte dels bastons.

Caminar és un fet universal en l'espècie humana. És la base del nostre moviment espai-temporal, que ens permet l'inici d'altres accions motores. Si només tenim l'objectiu de caminar, o de millorar la seva tècnica, la marxa nòrdica ens permet la seva optimització, tot respectant la postura correcta i el patró biomecànicament correcte de la marxa. Però podem anar més enllà, augmentant l'allargada i la intensitat de la passa amb l'objectiu d'assolir més velocitat, aplicant lleus modificacions sobre el patró de biomecànicament correcte de la marxa, però que en cap cas alterin la postura. I també podem aplicar la marxa nòrdica com a entrenament creuat amb diferents modalitats esportives, i com a eina per facilitar l'aprenentatge -i per a l'entrenament- de l'esquí de fons, d'on precisament prové.

La transversalitat del fet de caminar, fa interessants les aportacions de professionals del camp de l'activitat física, de l'esport i de la salut, en un treball interdisciplinar, i que, sens dubte, l'anirà ajudant a créixer en la seva estructuració formativa, amb un conjunt de matèries i de conceptes d'interès, comú a altres esports, disciplines, o currículums formatius. De la mateixa manera que la marxa nòrdica aportarà, sens dubte, uns recursos i uns valors dels qual en faran ús, mitjançant la seva corresponent adaptació, els professionals de la salut, de l'activitat física i de l'esport. En tot cas, i en aquest camí d'evolució i de creixement, la marxa nòrdica haurà de mantenir les seves essències, amb humilitat, però fent-se respectar en els principis en els quals es fonamenta.

Sobre l’apassionant món de la marxa nòrdica, podeu sol·licitar informació a:

www.nordicwalkingpirineus.blogspot.com  nordicwalkingpirineus@gmail.com

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Importància d’una postura correcta en la tècnica del Nordic Walking

La marxa nòrdica va fent el seu camí d’evolució, on cada vegada es veu més gent caminant amb pals, i es publiquen articles de difusió, molts d’ells amb generalitats ja conegudes, inexactituds, i fins i tot errors en les fotografies, on els pals que du la gent no són de marxa nòrdica. I de practicants, en comencem a tenir de tota mena: uns interessats en fer passejades saludables en companyia d’amics, i d’altres interessats en poder córrer i competir, millorant els seus temps o cercant una bona classificació en qualsevol cursa o caminada popular o de marxa nòrdica.

En tots els casos -i serveixi, per tant, per a tothom-, la postura és fonamental en la pràctica de la marxa nòrdica, ja que és un dels pilars del desenvolupament tècnic d’aquesta activitat física. El Nordic Walking es basa en tres principis: Una postura correcta, la tècnica correcta de caminar, i l’ús correcte dels pals. L’ús correcte dels pals és fonamental per als objectius que perseguim amb la marxa nòrdica, pel que fa a la redistribució de càrrega i de treball muscular, impuls i allargament de la columna vertebral. La tècnica correcta de caminar es veu consolidada amb aquest treball de tonificació muscular amb l’ajut dels pals de marxa nòrdica, a l’hora que ens permet moure de forma més dinàmica, amb una amplitud articular i una cadència en el moviment, que ens fa sentir més àgils. I la bona postura es la que ens permet optimitzar el patró de marxa, per a desenvolupar la tècnica correcta de caminar, i consolidar aquest treball físic amb l’ús correcte dels pals de Nordic Walking.

Amb l’adopció dels pals i el seu ús en la caminada, tornem a caminar de bell nou “a quatre potes”, tot i que amb una tècnica i un objectiu diferent als nostre orígens de primats. Els nostres pals es converteixen en l’allargament de les extremitats superiors fins a prendre contacte amb el terra, amb l’objectiu de donar-nos impuls en el sentit de la marxa, mitjançant un joc de palanques format pels braços i les cames, que ens ha de portar a desplaçar-nos amb la llei del mínim esforç. Per a que això sigui així, s’han de respectar els tres principis de la tècnica, on la postura és fonamental. Partir d’una mala postura, ens complicarà molt la progressió, ja que ens distorsionarà el patró de marxa, afectant a la tècnica de caminar, fet que es pot veure agreujat pel treball amb els pals, al passar a caminar “de dos, a quatre potes”.

El primer benefici, dels molts que té la marxa nòrdica, és postural. La tècnica correcta del Nordic Walking respecta el patró biomecànicament correcte de la marxa. Si hem de fer postures o coreografies estranyes, ja no estem fent Nordic Walking, o no l’estem executant correctament. I la reiterada repetició de moviments concrets amb certa càrrega, poden arribar a provocar lesions en determinades articulacions -p.e.: el canell-, a banda de sobrecàrregues musculars. Aplicat a nivell esportiu, de curses o de competició, el llindar màxim de velocitat assolida hauria de ser aquell que ens permetés desenvolupar la tècnica, sense trencar el patró de marxa en base a perdre la postura correcta. Al no estar permès córrer -sempre cal tenir un peu en fase terrestre-, molts corredors distorsionen la postura per guanyar una mica més de velocitat.

A banda de que aquest fet pugui ser nociu -al produir moviments estranys, amb les seves corresponents compensacions i risc de lesions-, arribat aquest punt, es trenca un dels tres pilars sobre el quals es fonamenta la marxa nòrdica. Per contra, una postura correcta, amb un core equilibrat, ha de permetre una eficiència basada en l' harmonia i la cadència del moviment, permeten augmentar la freqüència de la passa. Assolir aquests principis comporta una fase d’aprenentatge de la tècnica, i una bona progressió en la mateixa a base d’un període d’entrenament.

Sobre l’apassionant món de la marxa nòrdica, podeu sol·licitar informació a:

www.nordicwalkingpirineus.blogspot.com  nordicwalkingpirineus@gmail.com

 

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Curs de formació en Stretching Global Actiu

Magnífic treball en el curs de formació en la tècnica de l'Stretching Global Actiu, amb les autopostures de la Reeducació Postural Global, mètode creat per Philippe E.Souchard. Curs impartit per Montse Pladevall, i en el qual hem participat 5 professionals de l'esport i de la salut. Tres intensíssims dies, amb 30 hores de formació, que ens han donat la base per a créixer en la tècnica, i poder-la aplicar al nostre treball després d'un període de desenvolupament i pràctica. Els 5 principis de  l'SGA, les 4 famílies de postures d'estiraments, protocol de l'evolució de la postura, exercicis isomètrics i insistències... per aplicar a l'activitat física, l'ergonomia en el treball i la vida diària.