Bon Nadal - Feliz Navidad - Merry Christmas

Marxa nòrdica i raquetes de neu - Winter's Nordic Walking

https://www.youtube.com/watch?v=YtdgnZfjTIw

Marxa nòrdica i raquetes de neu

Marxa nòrdica i raquetes de neu - Winter's Nordic Walking

Aquesta matinada entra l'hivern astrològic, i res millor per a celebrar-ho, que presentar-vos la meva darrera petita incursió al món del video. Deitjo que us agrado i MOLT BONES FESTES !!.

https://www.youtube.com/watch?v=YtdgnZfjTIw

Referents històrics del Nordic Walking

El Nordic Walking és una activitat física d'origen i de tradició finlandesa, i conèixer la seva història i la seva filosofia ens serveix per intentar transmetre les seves essències i poder desenvolupar tot el seu potencial, en benefici dels seus futurs practicants, interessats en la seva pràctica com a activitat de fitness, o bé com a activitat esportiva competitiva. A Finlàndia, l'esquí de fons és l'esport rei per excel·lència. Així doncs, no és d'estranyar que la majoria de finlandesos, durant dècades, imitessin els seus atletes preferits, i adaptessin els bastons per a efectuar els seus entrenaments fora de la temporada d'hivern. Considerarem període històric el que abraça des dels seus inicis, als anys 30 del segle passat, fins a l'any 2000, en què es funda la INWA a Finlàndia.

Leena Jääskeläinen (Hakola, 22/07/1039)

A la dècada dels 60 (1966), Leena Jääskeläinen introdueix la caminada amb bastons com a activitat física amb els seus alumnes al gimnàs de Viherlaakso. Com a professora a la Facultat de Cinesiologia de la Universitat de Jyväskylä (1968-1971), va afegir el caminar amb bastons, així com exercicis de gimnàstica amb bastons, al programa docent com a activitat física complementària. Segons Tiina Arrankoski, en aquest període "Podíem considerar que la idea i el concepte del -en un futur anomenat, Nordic Walking, havia nascut".

Durant el seu càrrec d'inspectora cap d'Educació Física del Ministeri d'Educació de Finlàndia (1973-1991), va proposar el caminar amb bastons d'esquí com una de les noves activitats a les escoles, dins les jornades de capacitació per a mestres, sobre el tema "Noves idees per a l'activitat física a les escoles" La primera aparició documentada de caminada amb estil de Nordic Walking en un acte públic, és la seva participació en la Finlàndia Kävely -"Walking Finlàndia"- l'any 1987.

Mauri Repo (1945-2002)

Ex-entrenador d'esquí de fons de la Suomen Työväen Urheiluliitto -TUL- (Federació Esportiva dels Treballadors de Finlàndia). El 1979, la seva publicació de "Lajiosa Hiihdon" descriu diferents mètodes d'entrenament de pretemporada d'esquí, amb bastons ia camp a través. Aquests mètodes tenen clares similituds amb el que posteriorment s'ha anomenat Nordic Walking.

Tuomo Jantunen (Savonlinna 22/11/1947)

Tuomo era un esquiador actiu, que va treballar com a director de Suomen Latu -Associació Central per als Esports Recreatius i Activitats a l'Aire Lliure- durant diverses dècades. Com a bon practicant de l'esquí de fons, usava els bastons d'esquí durant la tardor, per entrenar i ser més competitiu a l'inici de la temporada d'hivern. I l'any 1988, la sort es va posar en joc, i li va donar un impuls al naixement del Nordic Walking. En la inauguració de l'estàtua del professor Tahko Pihkala a l'Estadi Olímpic d'Hèlsinki, el 5 de gener de 1988, la manca de neu impedia participar en l'acte a un grup de corredors, amb els seus esquís de fons. Tuomo decidir mantenir l'activitat, però convertir-la en una caminada amb bastons, sent el grup que caminava per primera vegada al món amb l'estil del Nordic Walking, que va ser immortalitzat pels fotògrafs i les cadenes de televisió de Finlàndia.

De Finlàndia al món

L'any 1996 s'inicia un projecte per publicar un article per a la revista de Suomen Latu, "Latu ja Polku", sobre com fer exercici amb bastons (keppijumppa) i com caminar amb bastons d'esquí. L'empenta i la determinació de Tuomo Jantunen cristal·litza en una col·laboració entre Suomen Latu, amb Matti Heikkilä, director del laboratori d'assaig a l'Institut d'Esports Vierumäki i Aki Karihtala, llavors director comercial de Exel Oy, i actualment president de INWA, que va desenvolupar un pla d'acció per popularitzar el Nordic Walking mundialment. Tuomo Jantunen i Matti Heikkilä, juntament amb els seus equips, van treballar amb el gerent de producte de Exel Oy, Taisto Manninen, en un programa per desenvolupar uns bastons especials per a aquesta activitat de sauvakävely, descrits com pole walking. Marko Kantaneva, tècnic en Ciències de l'Activitat Física, va començar a treballar per Exel, en estudis i en proves amb bastons de l'empresa (i posteriorment va ser el primer coach de INWA).

La veritable eclosió del Nordic Walking es produeix a l'any 1997

L'any 1997, es publica l'article a la revista de Suomen Latu "Latu ja Polku" i es llança oficialment l'activitat física anomenada "sauvakävely". Exel promociona internacionalment el "Suomalainen sauvakävely" (caminar amb bastons finlandès), sota la denominació de Nordic Walking -tot i que aquesta activitat física té els seus orígens a Finlàndia, i no en els països nòrdics, mentre que a Finlàndia es continua utilitzant, i es consolida, la denominació "sauvakävely". Així mateix, Exel presenta a Finlàndia el primer bastó composite Nordic Walker® com a resultat de la cooperació amb Suomen Latu i l'Institut de l'Esport de Vierumäki. Els primers bastons específics d'aquest nou "esport" són els models "Walker" i el "Nordic Walker". Finlàndia es va convertir en el país pilot on els instructors de Suomen Latu van treballar junts amb Exel per introduir a l'activitat i l'ús dels bastons Nordic Walker al públic en general.

El procés culmina amb la fundació a Finlàndia, l'any 2000, de la INWA -International Nordic Walking Federation-, primer associació i, posteriorment, federació d'associacions, dotada d'una metodologia formativa i d'ensenyament, per impulsar el desenvolupament de la marxa nòrdica a nivell mundial, promovent l'ensenyament de la tècnica diagonal, sota el "INWA 10 Step Teaching Method TM" Metodologia dels 10 Passos de la INWA.

Bibliografia:

- "Il modern Nordic Walking - in moviment per tutta la vita". Autors: Tiina Arrankoski i Tuomo Kettunen. Editorial: Askel International Oy. Any: 2011

- "Manual del Curs d'Instructor" Autors: Tiina Arrankoski i altres. Editor: INWA, International Nordic Walking Federation. Any: 2011

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya UIMLA

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Article publicat a Ultra-Endirance Nordic Walking Magazine

Cicle de xerrades formatives a les escoles ceretanes

Publicat avui pel Consell Esportiu de Cerdanya

"Durant el curs 2015-2016, el Consell Esportiu de la Cerdanya a través del Jordi Pau Caballero, organitza un cicle de 3 xerrades formatives (Seguretat a la neu, Hàbits de vida saludables, i Valors i esport) de caracter gratuït dirigides a totes les escoles de la Cerdanya. El dia 2 de desembre els nens i nenes de cicle mitjà i cicle superior de l'Escola Mare de Déu de Talló van iniciar el cicle amb la xerrada sobre Seguretat a la neu,

El cicle s'inicia ara i s'anirà realitzant durant tot el curs a les diferents escoles que ho han sol.licitat. Des del Consell Esportiu volem aprofitar per agraïr la tasca a Jordi Pau Caballero i l'interés que el cicle de xerrades ha despertat a les escoles de la Cerdanya."

Moltíssimes gràcies a totes les persones que ho feu possible, i per mi és un plaer compartir coneixements tècnics i obrir espais de reflexió per als més petits.

Formació d'instructors/es de marxa nòrdica a Puigcerdà

Curs d'Instructor/a INWA, organitzat per INWA-Spain, que ha tingut lloc a la Residència Sociosanitària de Puigcerdà, de Puigcerdà, els dies 6, 7 i 8 de novembre, organitzat per la Fundació Hospital de Puigcerdà, amb l'Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya.

En ell s'han format 5 fisioterapeutes, en la Metodologia de les 10 passes de la INWA, que aplicaran el Nordic Walking en un nou projecte de marxa nòrdica en l'àmbit sanitari, que veurà la llum el 2016. La marxa nòrdica comença a ser considerada pels professionals de la salut, com a una bona eina en la medicina preventiva i familiar, en els processos de rehabilitació en patologies de l'aparell locomotor, i com activitat física per a millorar la qualitat de vida en el procés d'envelliment de les persones.

Cura i higiene dels bastons de marxa nòrdica

El niu de material d'un instructor o club de Nordic Walking, inclou, bàsicament, un cert nombre de bastons, els tacs de goma, i la bossa o bosses de transport. Aquest material és el que es facilita als clients que s'apunten a les diferents activitats organitzades, o a cursos d'iniciació, quan aquestes persones no disposen encara del seu propi material. L´ús repetitiu d'aquest material, en diferents entorns i en diverses mans, fan que sigui necessari el seu sanejament, amb una periodicitat, almenys, d'un cop per temporada, i tot depenent del seu ús.

Les parts del bastó que poden tenir més brutícia, són les puntes i els tacs de goma, degut al seu contacte amb el terra -on trobem tot tipus de brutícia i, a voltes, excrements-, i les dragoneres i els mànecs, degut a la suor de les mans. Així doncs, un cop per temporada, hauríem de netejar els tacs, i els bastons, tot desmuntant-ne les dragoneres per a la seva neteja complerta amb aigua i sabó, per a poder-los estendre i ventilar-los.

Pel que fa als usuaris d'aquest tipus de material, estaria bé, deixant-ho a criteri personal de cadascú, que poguessin disposar de tovalloletes humides per a netejar els mànecs abans de fer-los servir i, en tot cas, cal recomanar que a l'acabar l'activitat, si no es disposa d'una dutxa reconfortant immediata, poder-se rentar les mans, especialment pel risc de tocar-se la cara o la boca.

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya UIMLA

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Entrevista: beneficis de practicar la marxa nòrdica

Entrevista per Mindalia.com Televisión, en el marc de la VII Fira Alimentació i Salut de Balaguer, publicada el passat mes d'agost

Balaguer, 4 d'octubre de 2014

Formació d'instructors/es de marxa nòrdica a La Seu d'Urgell

Curs d'Instructor/a INWA, organitzat per INWA-Spain, que ha tingut lloc al Parc Olímpic del Segre i l'Alberg La Valira, de La Seu d'Urgell els dies 6, 7 i 8 de novembre, amb l' Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya.

L'ensenyament de la marxa nòrdica, cada cop més, fa més evident la necessitat d'una reeducació postural per a millorar l'estat de salut de les persones. I en aquesta línia, la integració i el treball de nous conceptes biotensègretics i miofascials, ajudaran als instructors/es en el seu treball diari, a la vegada que aquesta activitat física, serà una bona eina que contribuirà, de forma terapèutica, a millorar patologíes posturals.

Caràcterístiques bàsiques de la tècnica de marxa nòrdica

Segons ens defineix la INWA -International Nordic Walking Federation-, referint-se a la tècnica diagonal de la marxa nòrdica: "El Nordic Walking és una forma d'activitat física en què s'afegeix, a la forma natural de caminar, l'ús actiu d'un parell de bastons especialment dissenyats per al Nordic Walking. Tanmateix, les característiques biomecàniques de la manera natural de caminar es mantenen. Això suposa que la tècnica correcta de Nordic Walking respecta el rang de moviment natural del moviment dels braços en caminar de forma natural." En aquesta definició es basen els fonaments per desenvolupar la marxa nòrdica, des d'una tècnica correcta, a una bona tècnica, depenent de les capacitats de cadascú, de la seva aplicació, i de les seves hores d'entrenament.

Un dels aspectes a tenir en compte, i que dificulta especialment el procés d'aprenentatge i la correcta execució de la tècnica, són les patologies posturals adquirides en el decurs dels anys, que es poden veure accentuades per una vida sedentària i per l'edat. Aquests factors atorguen una importància especial a l'aprenentatge de l'aspecte postural. Al fet natural de caminar, anem a afegir un parell de bastons, amb l'objectiu d'intensificar el procés de caminar, d'una manera versàtil i equilibrada, augmentant l'esforç muscular de la part superior del cos, i mobilitzant grups musculars que habitualment no s' utilitzen al caminar. La integració d'aquesta activació de la part superior del cos, és la que permet impulsar-lo cap endavant. Sense impuls, NO hi ha Nordic Walking, i això és un aspecte fonamental en una tècnica correcta. Hem d'admetre que caminar amb bastons, no és un acte natural, ja que no hem nascut amb ells, sent, doncs, el seu ús, un element civilitzador adquirit, requerint un aprenentatge en el seu maneig, de cara a aconseguir l'objectiu tècnic proposat.

Dels principis bàsics del Nordic Walking, aquests són els que caracteritzen una bona execució tècnica: moviments i forma de caminar saludables i biomecànicament correctes, i una alineació i una postura correctes del cos. Amb moviments fluids, que involucren l'ús dels músculs del tren superior, inferior, i l'hemisferi central -on s'origina tot aquest procés-; i una simetria i entrenament del cos sencer, donant com a resultat un moviment equilibrat, simètric i harmònic, obtenint un òptim estirament de les nostres cadenes musculars en el transcurs de la marxa. Així doncs, la postura i la tècnica correcta d'caminar -amb una bona alineació, una correcta inclinació, i un correcte braceig-, són fonamentals abans d'iniciar el treball d'adoptar l'ús actiu dels bastons, per aconseguir mantenir aquest moviment equilibrat, simètric i harmònic en el qual ens reeduca el Nordic Walking. Això facilitarà l'adoptar un ús actiu i correcte dels bastons, que ens ha de permetre un caminar més eficaç, amb menys esforç i que aquest, a la seva vegada, sigui redistribuït d'una manera versàtil i equilibrada, integrant la majoria de grups musculars de nostre cos, a l'acte de caminar.

Així doncs, mereixen tenir-se en compte aquells aspectes que poden limitar aquesta acció d'impuls i d'estirament, que pretenem aconseguir amb la marxa nòrdica. Una bona tècnica de marxa nòrdica, ha d'aconseguir realitzar el següent gest tècnic:

- Un braceig correcte i complet, desenvolupat en totes les fases -plantar, empènyer, extensió, deixar anar i retorn cap a davant-, sense perdre la diagonal del bastó respecte al terra, amb una inclinació del cos cap endavant -del taló al cap- i una contra-rotació clavícula-pelvis.

A títol de mostra, i no extensiva, alguns errors tècnics més comuns (fase plantar-empènyer-extensió):

- En lloc de balancejar el braç des de l'espatlla l'avantbraç es mou des del colze, o plantar el bastó davant massa vertical -accions que generen un braceig incomplert, en dificultar passar la mà més enllà de la pelvis, avortant, per tant, l'empenta activa en el sentit de la marxa-; colze massa recte, el canell no es manté recte durant el braceig, o els palmells de les mans no estan de cara a les cuixes en l'extensió.

En aquest breu article no es compara la tècnica diagonal amb les propostes d'altres tècniques que no respecten el patró postural i biomecànicament correcte de la marxa, incidint això en les seves propostes tècniques i metodològiques.

Article publicat a Ultra-Endirance Nordic Walking Magazine

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya UIMLA

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Cap de Creus, llum i color

Imatges de tardor, allà on els Pirineus es submergeixen en el mar, camí d'Itaca. 

Fotografies fetes els dies 14 i 16 d'octubre, a cavall entre Cadaqués i el Cap de Creus. 

Camara Lumix Panasonic DMC-FZ200 Objectiu Leika F 2.8 25-600 mm

Participació a la INWA Convention Barcelona 2015

Convenció Anual de la INWA -International Nordic Walking Federation-, celebrada a Barcelona els dies 10 i 11 d'octubre, a les instal.lacions de l'INEFC, amb la participació d’international coachs, national coachs i instructores/es de més de 16 països. Una bona ocasió d’aprenentatge, d’intercanvi, i de compartir experiències i interessos comuns.

Per a mi ha estat una boníssima ocasió per a retrobar-te amb les meves companyes de promoció, la Michela Colagiovanni i la Silvia Talana, i com no, la nostra mestra, la Tiina Arrankoski. Així com la resta de companys i companyes que formem part del Comitè de Formació d’INWA-Spain, i dels instructors i instructores de la Red de Instructores/as de INWA-Spain, i de la Xarxa d’Instructors i Instructores de Marxa Nòrdica de Catalunya.

 

Participació a l' Assemblea General Anual de la INWA

Assemblea General Anual (AGM) de la INWA -International Nordic Walking Federaction-, celebrada el dia 9 d’octubre a la Sala d’Honor de l’INEFC Barcelona, i a la que han participat representants de 13 països. L’Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya hi és membre de ple dret, representant a la INWA a l’estat espanyol.

Participació en el "Seminario de Marcha nórdica" de la FEDME a Barcelona

Participació en el “Seminario de marcha nórdica” de la FEDME, desenvolupat a Barcelona els dies 3 i 4 d’octubre, amb la participació de 60 persones. Aportacions col.lectives dels formadors de Nordic Walking Catalunya INWA-Spain, participant amb diferents comunicacions a les diferents taules temàtiques, i al taller pràctic.

“Coneixements, similituds i diferències de les tècniques de la marxa nòrdica”, amb Crsitina Gonzàlez Castro; “Competició sí, competició no. Reglaments i organització de competicions”, amb Sergi Garcia Gisbert i la col.laboració de Michela Colagiovanni; “La formació de la marxa nòrdica en l’actualitat. Metodología i tipus d’oferta”, amb Joan Antoni Rovira i Ramón Bruno, i“Taller pràctic”, amb Fernando Ruiz

Capvespre amb poema des de Puigcerdà

Formació d'instructors/es de marxa nòrdica a Barcelona

Curs d'Instructor/a INWA, organitzat pel Coplef de Catalunya, que ha tingut lloc a l'INEFC Barcelona els dies 18, 19 i 20 de setembre, amb l' Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya