Marxa nòrdica: quan el moviment és la millor medicina

Dissabte 13 de març, dins el marc de la Fira Cuida't, que es va celebrar a Manresa en el decurs del cap de setmana, la marxa nòrdica va estar una de les activitats protagonistes. Una master class, una sessió de perfeccionament, i una taula rodona, varen completar una intenssíssima jornada, a la qual vaig tenir el plaer de ser convidat.

Un emotiu retrobament amb sis professionals de l'esport i de la salut, a qui he tingut el privilegi de formar com a instructors/es de marxa nòrdica, i amb qui ha estat un orgull compartir coneixements i experiències, aquest cap de setmana, a Manresa. Al matí, amb l'Elisabet Sunyer, i la Mª Josep López, fisioterapeutes del Servei de Rehabilitació d'Althaia, conduint una magistral master-class sota el lema "Postura, caminada natural i ús actiu dels bastons", en la qual vàren participar 30 entusiastes persones. A mig matí, en una sessió més reduïda de públic, vaig conduir un taller de perfeccionament de marxa nòrdica, sota el lema "Marxa nòrdica: salut, fitness i esport".

A la tarda, la Sala d'Actes del Palau Firal de Manresa, acollía la taula rodona "Marxa nòrdica: quan el moviment és la millor medicina", en la qual vaig poder participar al costat de l'Elisabet Sunyer, i l'Alícia Rovira, Infermera, Màster en Malalt crònic i emergències; l'Ester Corrales, Infermera, Especialitzada en Oncología; i la Sandra Rodriguez, fisioterapeuta a la Residència de Santpedor.

Cadascú dels participants va aportar, des del seu camp professional i experiencial, la seva visió sobre què aporta la marxa nòrdica i que cerca i espera trobar la gent. En la meva intervenció, vaig intentar respondre aquestes dues preguntes, de manera sintètica, i de manera resumida, en els següents punts:

"La marxa nòrdica és una activitat propioceptiva, que ens permet treballar la reeducació postural, facilitadora de l'adhesió a l'activitat física, que ens aporta una activació del tronc i de les extremitats superiors, alhora que ens atorga seguretat, ens millora l'equilibri, ens dona una oportunitat d'aprenentatge, a la vegada que és una activitat  sostenible des del punt de vista econòmic, social i ambiental."

Per concloure, vaig citar l'exemple del programa d'activitats Cerdanya Senderisme de Salut, com a exemple d'activitat física per a la salut en el marc d'una oferta d'activitats de turisme actiu, concloent amb la importància de la formació dels professionals de la marxa nòrdica, així com la importància de l'aprenentatge de la tècnica per part dels seus practicants, els quals en podran gaudir segons el seu interès personal, aplicant la seva intensitat a nivell de salut, a nivell de fitness o a nivell esportiu.

Agraïr el treball de l'equip de formadors de la INWA i de la Xarxa d'Instructors i Instructores de Marxa Nòrdica de Catalunya, així com al company Marc Moreno, llicenciat en Ciències de l'Educació Física, per la coordinació d'aquesta jornada, i a la Meritxell Viñals, de l'Espai Holístic Natural l'Espígol, per donar l' portunitat de donar a conèixer la tasca dels professionals de la salut i de l'esport que promovem la marxa nòrdica com a eina de salut.

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya UIMLA

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

El principi de transferència en la marxa nòrdica

La marxa nòrdica, per la seva execució tècnica, i per la seva versatilitat, es un bon exemple del principi de la transferència a aplicar en l'aprenentatge de diferents esports outdoor tant d’hivern, com d’estiu. Un principi que moltes vegades pot semblar evident, com per exemple amb l’esquí, emprat pels corredors de fons per entrenar -i d’on prové la marxa nòrdica-, però que també pot esdevenir una gran eina facilitadora per l'aprenentatge i l’entrenament de disciplines a priori diferents, com per exemple l'esquí i les curses de muntanya, i les curses amb raquetes de neu. En el cas dels esports de neu,  pot complementar l’entrenament de les jornades de neu, amb d'altres prop del lloc de residència, sense el cost econòmic que aquestes comporten. També moltes vegades la manca de neu es pot compensar fent-ne ús d'aquest principi de la transferència.

Però, que és el principi de transferència? Si entenem el principi de transferència de l’aprenentatge com “l’influencia d’una activitat pràctica anterior sobre l’aprenentatge d’una habilitat”, contextualitzant-lo en el camp de l’esport, podríem dir que “el principi de transferència és la influència d’un tipus d’acció motriu -exercici- sobre el rendiment d’una altra acció motriu diferent”. Entre els esportistes d’èlit catalans, trobem diferents exemples de transferència en l’evolució de les seves carreres esportives, aplicats a diferents disciplines. Kilian Jornet, que excel·leix amb l’esquí de muntanya i les curses de muntanya, i la Laura Orgué, que després de competir en l’èlit de l’esquí de fons, ho està fent amb l’èlit de l’esquí de muntanya i de les curses de muntanya.

Personalment, com a tècnic esportiu i formador de marxa nòrdica, aquest principi l’estic experimentant en sentit bi-direccional, a l’objecte de poder millorar les meves ensenyances i la meva pràctica esportiva. Com a tècnic de mitja muntanya, el gest esportiu del braceig amb les raquetes de neu, especialment en pujades mitjanes -ho feia de manera innata e intuïtiva-, m’ha facilitat l’acció de braceig i d’allargament de la passa en la tècnica de marxa nòrdica, a l’hora que als practicants de la marxa nòrdica que han vingut a fer sortides de raquetes de neu, els hi ha facilitat molt, per aplicar una passa efectiva i economitzadora en la despesa energètica, l’extensió de la braçada cap a enrera que fan amb la marxa nòrdica. Com a esportista, la marxa nòrdica, aplicada a l’snow runnig, m’ha permès obtenir un bon temps en la Dark Polar Race, adaptant la tècnica de la marxa nòrdica a la variant de Nordic Ski Walking, per tal de poder entrar dins dels temps establerts -jo no sóc runner, el meu cos, pels seu entrenament i la meva tradició esportiva, no està preparat per l’acció de córrer-.

.

Tanmateix, l’esquí alpí hem permet fer un treball més isomètric, de tonificació, amb alguna fase excèntrica, trencant la dependència pel que fa a l’equilibri, que et dona la marxa amb els bastons, a l’hora que la tècnica de la marxa nòrdica m’ha permès assumir d’una manera més natural, la importància de la postura en la tècnica de l’esquí alpí, millorada amb un treball actiu des del core. I prendre consciència de la importància de l’entrenament creuat, tema del qual en parlaré en un proper article.

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya UIMLA

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (ROPE) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Córrer per ser feliç: l'Arcadi Alibés

Al maig del 2011, vaig tenir l'ocasió d'entrevistar al conegut periodista esportiu de TV3, Arcadi Alibés. L'entrevista era per la revista Tasta el Berguedà, i em va permetre conèixer l'Arcadi. De les preguntes que li vaig fer, n'hi ha una que m'agradaría compartir, ja que crec que és extrapolable a totes les persones que practiquem esport amb regularitat.

Com a esportista, que t’ha reportat la seva pràctica ?

El més important és qualitat de vida, i salut. Jo no sé si és el córrer o no, però el cert és que fa 30 anys que corro i en aquests 30 anys jo no he estat mai malalt, ni tan sols conec  el metge de capçalera, fins i tot crec que la pràctica de l’esport és un estalvi per a la Seguretat Social. Pot haver un component genètic i el que vulguis, però jo estic convençut que una part és portar una vida esportiva i una vida sana que fa que et trobis bé i que et permet menjar més de tot, sense preocupar-te massa -fa 25 anys que peso igual i que no m’haig de preocupar del pes-. Fins i tot no és un tema només físic, sinó psíquic, ja que et trobes millor. El moment de córrer és un moment del dia molt agradable que aprofites per a estar amb tu mateix, per relaxar-te, i notes que et dona més vitalitat.

L'Arcadi, paral.lelament a la seva carrera professional, des del 1983 es dedica intensament a les curses de fons, en particular a la marató. és membre del Seven Continents Club, i del 100 Marathon's Club. al seu ample historial figuren les maratons urbanes més importants (Nova York, Boston, Chicago, Londres, Berlin, París...) però també ha corregut en llocs com l'Antàrtida i el desert del Sahara. La seva filosofia és clara: a diferència d'un atleta professional, un corredor popular no és jubila mai.

Córrer per ser feliç, 42 motius i 195 raons per córrer. 

Arcadi Alibés. Ara Llibres, Badalona 2010

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya UIMLA

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Les curses i les competicions com a model d'aprenentatge

Dissabte passat vaig poder participar a la Dark Polar Race, celebrada a La Molina. Cursa semi-nocturna d'snowrunning, a la qual vaig assistir molt motivat, prenent-la com un test dins la meva OP90. Dins la meva filosofia de l'esport, no m'agrada competir amb els altres. M'agrada competir amb mi mateix, per créixer, aprendre, i millorar el meu bagatge.Tanmateix, dins el món del Nordic Walking, les curses que hi ha organitzades fins al moment, deixen molt que desitjar, pel que fa a criteri tècnic, reglaments, jutges, i altres aspectes d'una activitat físic-esportiva, on voluntarisme, desconeixement o interessos, poden desvirtuar el procés natural de desenvolupament d'una nova modalitat esportiva, com és el Nordic Walking.

La meva trajectòria esportiva es mou entre la marxa nòrdica, les travesses de muntanya, les raquetes de neu i l'esquí alpí. Però no sóc corredor. Mai ho he estat, i el treball muscular que he anat desenvolupant amb el meu cos, em porta a desenvolupar la resistència, per sobre de la velocitat. La meva formació com a tècnic esportiu en muntanya mitjana, i la meva docència com a formador d'instructors de marxa nòrdica, em porta a plantejar tot un seguit de reflexions, fruit dels meus coneixements, aprenentatge i experiències personals.

Com molt bé es va manifestar en la ponència conjunta "Competició SI, competició NO", que vaig realitzar amb Sergi Garcia i Michela Colagiovanni, per Nordic Walking Catalunya INWA-Spain, en el Seminario de Marcha Nórdica de la FEDME celebrat a Barcelona al mes d'octubre passat:

"No podem acceptar que el N.W. es converteixi en  correr amb bastons. La marxa nòrdica requereix una tècnica que hem d’executar amb correcció. Conseqüentement, hem de fer les coses ben fetes: fent  un programa  amb objectius progressius. Sent molt precisos en l’execució tècnica i en la consecució dels objectius. Si desenvolupem malament la tècnica en una activitat esportiva intensa i per molt temps: no obtenim els beneficis del NW i podem causar inflamació a les articulacions, problemes i lesions.

La postura estàtica i dinàmica correcta, venen determinades per la capacitat de mantenir la postura correcta en el decurs de la competició. Per a poder definir la marxa nòrdica com a esport, necessitem: La postura estàtica i dinàmica correctes, l'activació muscular adient, i la tècnica adequada per al bastó, factors que son interdepenents. No hi ha evolució esportiva del Nordic Walking sense les tres característiques tècniques. Si una d’elles falla en la velocitat, ja no es pot parlar de marxa nòrdica." 

"La disposició fonamental de l’esport de la marxa nòrdica es la de mantenir la postura correcta a molt alta velocitat de marxa , on:

- Rendiment esportiu en la marxa nòrdica: Report entre màxima velocitat / funció de la postura dinàmica 

- Objectiu: ANAR RÀPID PERÒ NO A COSTA DEL RENDIMENT TÈCNIC "

Partint d'aquests principis, algunes reflexions en base a la meva experiència i entrenament per la Dark Polar Race de La Molina:

1. Els recorreguts de tipus alpí, amb forts desnivell acumulat en pocs km, no són els més idonis per a futures competicions de marxa nòrdica: dificultat per al desenvolupament i manteniment de la tècnica, i per a la ubicació dels futurs jutges de les probes.

2. Per a poder entrar dins els temps de classificació en una cursa d'aquestes característiques -per a runners-, cal emprar altres tècniques, com el Nordic Ski Walking.

3. A mida que es va progressant en la cursa, el cansament de la musculatura dificulta el manteniment de la postura, amb la qual cosa s'entra en un bucle al perdre eficiència en el gest, produint més cansament.

4. En aquest tipus de circuit és on es constata la necessitat d'un entrenament creuat per a treballar diferents grups musculars, a l'objecte de tonificar-lo i evitar aquest cansament i els seus efectes sobre la postura.

Proper test de la meva OP90: la Cerdanya Skyline, el 20 de març. 20 km i 1000+ m de desnivell amb la tècnica mixta de Nordic Walking i Nordic Ski Walking.

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya UIMLA

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Visita a l'Escola Catalana de l'Esport

Dia històric avui, 16022016, compartint un matí de retrobament amb en Rafa Nebot, Cap de l'Àrea de Formació, i na Gemma Vilaró, Directora, de l'Escola Catalana de l'Esport. Com a tècnic esportiu, compartint els valors que des de l'any 1988 vaig aprendre al formar-me com a tècnic esportiu, i com a professor-col.laborador de l'Escola. I des del 2011, amb el suport que esteu donant a la formació de Nordic Walking a Catalunya, amb del desenvolupament del Curs d'Iniciació a Tècnic Esportiu en la modalitat de Marxa Nòrdica, del qual tinc la satisfacció de ser membre de l'equip docent.

La Dark Polar Race, primer test de l' OP90

A la recerca del meu estat òptim de forma, segueixo la meva programació d'entrenament creuat que vaig començar a inici de gener. El meu primer test serà la Dark Polar Race, que tindrà lloc a La Molina el dissabte dia 20 de febrer. Serà dur, ja que jo no sóc corredor, però serà un bon test per veure com evoluciona la meva OP90. 

Ja he començat l'entrenament específic per la proba, el qual ha requerit d'una adaptació en la seva primera sessió, ja que aquesta es desenvoluparà amb cadenes de running, les quals he calçat per primer cop en l'entrenament del dia 3 de febrer. El segon entrenament específic, dut a terme el 7 de febrer, ja m'ha reportat tot un seguit de pautes per a marcar l'estratègia de la cursa, i allò que m'aniré trobant

Tot i desenvolupar la tècnica de Nordic Walking, amb molt bon ritme càrdio-respiratori i de cames, en el fort desnivell de la pujada a Volta Muntanya Sagrada, l'hauré de córrer amb tècnica mixta: Nordic Walking i Nordic Ski Walking, per a intentar arribar dins el temps màxim establert: 2 h per fer els 10,5 km.. i els 560 m de desnivell positiu acumulat. El dia 11 de febrer, tocarà el tercer entrenament específic.

De l'experiència de la cursa, a banda del test sobre l'evolució del meu programa d'entrenament, en treuré un bon aprenentatge de l'adaptació tècnica, física i estratègica, a la cursa, ja que jo no sóc runner, estant habituat a la marxa -nòrdica o no- per muntanya i amb raquetes de neu. El fet d'adaptar el meu entrenament a l'especifitat d'aquesta cursa, em permetrà treballar moviments i grups musculars, i millorar aptituds físiques, que sovint no desenvolupo ni amb el NordicWalking, ni amb les raquetes de neu, ni amb l'esquí alpí, els meus esports habituals.

El Nordic Walking modern, en moviment per tota la vida

Em complau presentar-vos el llibre "Il moderno Nordic Walking. In movimento per tutta la vita", dels meus mestres Tiina Arrankoski i Tuomo Kettunen.

El Nordic Walking, la marxa nòrdica amb bastons, de Finlàndia, on va nàixer, s'ha estès per tot el món, amb mil.lions de practicants. Aquest llibre el presenta en la seva forma moderna, que presta especial atenció a la postura i a la tècnica de la marxa. el lector, afeccionat o neòfit, descobreix tots els secrets d'aquesta disciplina, explicats amb un llenguatge força tècnic, però comprensible per tot el món: aprendre quin és l'equip més adequat, els seus nivells òptims d'entrenament, diverses aplicacions, i trobarà una amplia gama d'exercicis dissenyats per a millorar els efectes de la pràctica.

A partir de la història de la marxa nòrdica i de l 'anàlisi detallat de la seva tècnica, es descobreix com el Nordic Walking, de manera excepcional, ha aconseguit resoldre un vell dilema: fer el simple gest de caminar més complert i eficaç, mantenint la seva naturalitat i sense crear contraindicacions. Per acabar d'entrar en el món del Nordic Walking, pas a pas, de la teoria a la pràctica, des de les primeres passes amb els bastons, fins a l'assessorament específic i també adequat, per a un nivell esportiu. Podent descobrir com aquesta activitat física sana i natural, ofereix una forma agradable i eficaç de moure's a persones de totes les edats, i en totes les èpoques de l'any.

Nascuts a Finlàndia, es varen graduar en Educació Física a la Universitat de Jyväskylä, amb més de 25 anys d'experiència com a instructors i entrenadors de diferents disciplines. Treballen en el camp del Nordic Walking amb més de deu anys com a entrenadors professionals, amb l'organització de cursos de formació, cursos universitaris, col.laborant amb programes d'investigació, tallers i conferències a Itàlia, Finlàndia i altres països.

Des de 2005 Tiina i Tuomo han participat en el treball del concepte de desenvolupament del Nordic Walking modern, que ja està en marxa en molts països de tot el món. Han estat creadors de la World Modern Nordic Walking Academy, i són membres del Consell Executiu de l'ICNW (Nordic Walking Internacional Council), organització que treballa en la investigació, la formació i el desenvolupament general del Nordic Walking arreu del món.

                                 

A Itàlia han format a més de 1.000 instructors de Nordic Walking per l'organització ANWI (Associaciónde Nordic Walking d'Itàlia), col.laborant amb la Universitat de Verona i la Universitat de Bolonia, en projectes al voltant del Nordic Walking, conduïnt esdeveniments educatius per a professors d'educació física a Llombardía, Veneto i Trentino. Tiina ha estat una de les internationals coachs de la INWA (Federació Internacional de Nordic Walking) i acaba d'obrir, Ergon Motus, un estudi que enfoca l'ensenyament de tècniques de moviment, com Pilates, Gyrotonic, Espiral d'Estabilització (MSF) y el Nordic Walking modern.

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya UIMLA

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise